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夏季午睡好不好

时间:2012-05-22  阅读:522  作者:格桑花开

对于夏季需不需要午睡,有两种不同的看法。有人认为白天睡觉浪费大好时光,而养生家认为午睡虽然“牺牲”了白天一点时间,但是给人储藏了精力。

近日,由美国国立卫生研究院、美国国立综合医学科学研究所等十几家权威医学机构联合,关于夏季午睡的研究显示,适当的夏季午睡对人的身体是有好处的。有些人担心午睡会影响夜晚的睡眠。因此,中午困了也不睡,留到晚上一块睡。其实,中午不睡,神经过度紧张,晚间的睡眠反而不好。

那么多久的午睡时间才算适宜呢?专家指出,午睡最佳时间为30- 90分钟。这样, 既有助于机体疲劳状态的消除。又可避免越睡越想睡的状态出现。午唾的时间如果太长, 可使睡眠中枢疲劳, 整个神经处于抑制状态。人体各器官的功能也会减退,甚至严重者可能导致疾病的产生。

同时,专家特别强调夏季午睡应该注意以下几点。

一是不要午饭后立即就寝,因为刚吃过饭,胃里装满了食物,大脑尚在兴奋中,不宜立即睡觉。研究表明,65岁以上患有动脉硬化或体重超过标准20%的人、血压很低的人以及血循环有严重障碍的人,特别是脑血管病变而经常头痛的人,饭后立即午睡尤为危险。因此吃晚饭以后做好先看看书做点事,休息10分钟后再午睡为宜。

二是调整心境,安然入睡。午睡是一个习惯性的作息。研究特别强调不要为了午睡而服安眠药,一切还是顺其自然为好。

三是午睡要注意躺下休息,不要伏案或靠在沙发上睡,这会造成吸入氧气不足,头部血流减少而出现“脑贫血”。若伏案而睡以手代枕,会压迫眼球,使手腿麻木,使某些肌肉仍处于紧张状态而得不到充分的休息。

四是不要躺在电风扇下午睡,有些人为了贪图凉快,喜欢开着电风扇睡觉,这容易引起感冒。也不要在高温处午睡,因为这容易导致中暑。

五是要选择好的环境,不要在喧闹的场合午睡,以免影响午睡的质量。也不要在屋檐下、过道里或露天迎风处午睡,因人入睡后体温下降,肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,被风一吹易受凉感冒或诱发其他疾病。

当然,午睡不是人人都需要,身体好,夜间睡眠足的人,只要精力旺盛,中午不睡也是可以的。

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