爬长城，沿着一米来宽的残损城墙向上。地势高，风大，太阳火辣。加之道路艰险，没爬多久，我们就决议把随身携带的雨伞、矿泉水等零星物品统统留在半路上，大家徒手持续前进。不能打伞，也没来及涂防晒霜。来回行程1个半小时，干晒了1个半小时，晒成黑泥鳅啦。

其中，腰旋转式我简直每次在家训练都会做。对腰部的锤炼十分有利，会出良多汗，有助于去除腰部多余的脂肪。

在上搜寻“结肠法”的时候，意本地发明了咱们教练的照片。好亲热！不外教练当时是齐耳中长发，不当初清洁爽利的短发美丽。为了不损坏我们教练的俏丽形象，我就先不贴她的照片啦。在我眼里，教练漂亮慷慨、皮肤细腻、身体匀称，是我的瑜伽偶像。

2吸气，两臂由两侧缓缓向上，同时脚后跟分开地面，双手指穿插，手心或手背向上，眼睛平视前方，坚持天然呼吸。

呼气，以腰为支点，向前向下曲折，直到两腿与背部构成90度角为止，眼睛始终看手，背挺直。

做法：取摩天式第二种体位，可脚尖站破，也可脚平放；呼气上体自腰部顺次向左向右，吸气回正中，左右各做510次。

利益：翻开胸腔，放松肩关节；舒展下背部、腰部两侧过剩的脂肪，改良体态；加强身材机动性、均衡性。

同窗从云南回来，带回一堆照片，还有鲜花、干花。我分到了一大捧干花，勿无私，黄色、蓝色、紫色、红色，没有什么香味儿，但很英俊。据说能够放置一年噢。

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