当下

（摘自《七年悟》，中国迷茫问题攻克第一人杨奎修著，云南人民出版社，2015年1月。）

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每个真实的现在，都是曾经幻想的将来

今天的情况，正是昨天期待的事物

现在的自己，正是曾经想成为的人

生命由每一个真实的现在组成

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此刻存在的全部事物状态构成生命状态

此人、此事、此物、此时、此地、此情、此景，现在的一切情况

每一分每一秒都是新发现，每一天都如此新鲜

下一刻就不再是当下的情况，无论当下是好是坏，稍纵即逝

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与当下的一切事物、现象、感受同在

感知现在正发生的一切，身心合一

将所有事物看成新奇的，如同第一次看到

观察、感知当下的每一瞬间

观察客观环境的样子，觉知自己的感受

将主观经验也当作客观世界一样来观察，不操作不改变，不分析不解释

无论身心发生什么现象（视听嗅味触、喜怒哀乐惊恐思），任由它们不断变化

让想法、情绪、感受如实存在，觉知自己存在于此时此地的众多事物中

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发现、享受当下之美

计划未来，做好现在

对外界或自己，太多的要求或太高的期望，烦恼

清楚自己需要什么，不急于得到，内心平静安稳

清楚自己需要的，比想要的要少，内心平静安稳

清楚自己不需要知道一切、赢得一切，内心平静安稳

意识到自己是大自然的一部分；感觉到自己受大自然支持与保护

浸润于喜悦和对生活的热忱

感觉内心安详；感觉身体自在

感觉活着的喜悦；享受此刻的安稳

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沉溺于未来或过去，就过不好现在

回味过去的美好，或无法释怀过去的伤痛

担心着明天的一切，无视当下的快乐，担忧让未来更接近负面结果

身处现在，心在过去和未来，煎熬于对现在的不满意

难以感知此刻自己真实存在的惊奇和周围事物的有趣

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不念过去，不畏将来

现在所得为过去所创，未来所得为现在所造

过去的成功不再荣耀，过去的失败不再屈辱

不确定因素固然多，也不必一直为成为将来的赢家过不好当下

将来成为了现在想成为的将来的赢家，仍旧在为成为将来的将来的赢家过不好将来的当下，那么永远没法过好

人们难以了解明天会发生什么，担心也没有用

生活还在继续，不让某事一直纠缠

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对过去无怨无悔，对未来积极准备，对现在步步踏实

不在乎过去，不怀疑现在，不担忧未来

看淡过去，满意现在，坚信未来

过往成烟不牵挂，未来会来不担忧，把握现在心踏实

活在现在，满意当下的自己、当下的世界，与当下的一切同在

现在就可以选择，过好现在的生活

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现在，是唯一可以掌控的时刻

最重要的时刻就是现在，最重要的人就是此时此地交往的人

竭力追求的外物，失而复得，得而复失，死亡来临时将全部消失

今天的一切，就是最伟大的奇迹，比昨天和明天都了不起

过去和未来从未真实存在过，过去只是认知和记忆，未来只是推论和设想

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保持开放，过好最珍贵、最有意义的今天

尽情投入生活中发生的一切事情，感受其中的快乐和感动

体验生活的丰富多彩，不只是荣耀

人拥有的、能够拥有的就是此刻的感受

平和、安详地接纳当下存在的一切情况

感受、享受每一个绝无仅有的美妙当下

生活持续进行，问题持续产生，现在就快乐起来

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