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化蝶功

时间:2024-08-10  阅读:9  作者:双鱼仙龙

《化蝶功——我发明的脊柱保健功法》

第一节吐丝自缚

仰卧用嘴尽量到极限左右往返如同蚕吐丝将自己包裹起来,最后是双臂尽力抱紧,双腿弯曲,整个人抱成一团!锻炼颈椎和后背腰腿肌肉!

第二节茧内蚕游

仰卧,双臂保持抱紧状态,模仿蚕的蠕动,依次用后枕部、双肩后部、后背、腰、双侧臀部,后脚跟,支撑着力,推动身体蠕动!这样在放松状态下的蠕动!锻炼颈椎腰背臀部及下肢后侧肌肉!对小关节紊乱的有助于复位!对脊椎周围肌肉有很好的锻炼作用!可以强化核心肌肉群!

第三节破茧而出

仰卧!双侧上肢平放两侧,曲肘。想象自己是即将破茧而出的蚕!先以双侧肘尖,头尽力向上顶突破出来,双肘支撑发力上半身努力挣扎破茧而出!用力向上!接着用腰和双臀支撑继续向上突破而出!最后用脚踩蹬用力而出!!可以拉伸脊柱周围韧带肌肉,放松脊柱小关节!有助于椎间盘减轻压力!脊柱拉伸舒展!这个动作平时是做不到的!只有这个时候才能锻炼到!

第四节化茧成蝶

想象自己是一只破茧而出的蝴蝶!突破出来后,在天空飞舞!双侧上肢外展,双腿微分开!放松!双侧上肢像翅膀一样挥舞,一会仰卧,一会俯卧!双下肢微微颤动!蝴蝶在天空自由自在的飞舞!脊柱四肢全身放松疏通!

第一二节,就是毛毛虫!没有四肢!全靠躯干运动!第三节!长出翅膀!但是仍然处于束缚中!第四节!挣脱束缚!自由舒展舞动!

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